Fettet som ligger dypt i bukhulen kalles visceralt fett. Viktige indre organer «flyter» inn i det – magen, leveren, deler av tarmene. I tillegg produserer visceralt fett kjemikalier og hormoner som kan være skadelige for kroppen.
Bli med i technology.lt-teamet!
Gratis tidsplan, inntjening, mange interessante aktiviteter. Ingen erfaring nødvendig, bare entusiasme.
Interessert? Fyll ut dette skjemaet!
Du har fortsatt ikke klart å gå ned kiloene du gikk opp i fjorårets sommerferie? Det er bare en trøst: det er mange oppskrifter for å gå ned i vekt.
En populær metode for å gå ned i vekt er å begrense hva du spiser tidsmessig. I vanlig språkbruk kalles dette intermitterende faste.
For eksempel kan spisevinduet ditt være 10 timer. Dette bør utgjøre forskjellen mellom ditt første og siste måltid på dagen. La oss si at hvis du spiser frokost kl. 08.00, bør middagen spises kl. 18.00.
Fungerer denne strategien?
– Ja, sier Trine Moholdt, som leder forskningsgruppen Exercise, Cardiometabolic Health and Reproduction (EXCAR) ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU).
Spis det du vil
Moholdts gruppe publiserte en storstilt studiesom undersøkte effekten av tidsbegrenset spising og høyintensiv intervalltrening (HIIT) hos overvektige og overvektige kvinner.
Deltakerne kunne spise hva og så mye de ville, men alle kalorier måtte konsumeres innen et ti-timers vindu for å spise ikke lenger enn 10 timer.
«Mange studier har vist positive helseeffekter av tidsbegrenset spising og HIIT.» Vi ønsket å teste om en kombinasjon av disse to livsstilsendringene var mer effektiv enn én alene. Få tidligere studier har gjort dette, sa Moholdt.
Studien involverte 131 kvinner og varte i syv uker. Deltakerne ble delt inn i tre grupper:
Høyintensiv intervalltrening: Kvinnene trente 35 minutter tre ganger i uken. De gjennomførte to 4 x 4 minutters intervalltreningsøkter og en 10 x 1 minutters økt. Under høyintensive løp nådde de over 90 prosent. din maksimale hjertefrekvens.
Kombinert gruppe: Deltakerne kombinerte høyintensiv intervalltrening med intermitterende faste.
Kontrollgruppe: Kvinner tildelt denne gruppen spiste og trente som vanlig.
Etter 7 uker ble det funnet at den kombinerte gruppen oppnådde de beste resultatene.
Smelter effektivt magefett
«Vi fant at blodsukkernivået til deltakerne i kombinasjonsgruppen sank betydelig over tid. Deres vekt, kroppsfett og visceralt fett ble også nesten doblet. Oksygenabsorpsjonen ble også forbedret», sa T. Moholdt.
Visceralt fett regnes som det farligste fordi fettcellene rundt magen kan produsere proteiner som forårsaker betennelse i kroppen. Dette kan øke risikoen for overvekt, diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft, depresjon og demens.
Forskning viser at spesialiserte øvelser er effektive for å redusere magefett.
Trening og kosthold er den beste kombinasjonen
T. Moholdt forklarte at det å gå ned i vekt uten å trene er risikabelt, fordi muskelmassen da reduseres.
«Hvis du ønsker å forbedre helsen din og redusere risikoen for sykdom i løpet av kort tid, er det en god idé å starte med tidsbegrenset spising og høyintensiv intervalltrening,» sa Moholdt.
Forskerne fulgte opp alle deltakerne som ble med i treningsgruppen. De måtte besøke NTNUs opplæringslaboratorier og fikk instruksjoner fra forskergruppen som ga opplæringen.
«Mange deltakere sa at det hjalp mye å ha noen de følte seg ansvarlige for og ansvarlige overfor.» Vi lanserer nå en studie der de skal lære nye vaner å følge på egenhånd, la T. Moholdt til.
Basert på informasjon fra Norwegian SciTech News.
kommentarer
«Award winning organizer. Social media enthusiast. TV fanatic. Amateur internet evangelist. Coffee fanatic.»
