Du kan begynne å temperere hvor som helst: i hagen, i landsbyen, ved sjøen eller til og med på din egen balkong. Dessverre, akkurat som du ikke kan sove eller overspise en gang for resten av livet, er det også umulig å herde deg for alltid. Selv herdede «seler», uten å bade i eketes i tre uker, mister motstanden mot kulde og begynner å bli syke, akkurat som andre mennesker.

«Vi jobber hardt for å styrke immunforsvaret,» sa terapeut Vida Klezienė. – Hvordan går det? Når kroppen er vant til kulde, produserer den sine egne beskyttende celler som beskytter oss mot infeksjoner og betennelser. Når vi trener, styrker vi også det kardiovaskulære systemet og humøret vårt blir bedre, fordi under treningsprosedyrer dukker det opp lykkehormoner – endorfiner – i kroppen.

Legen råder deg til å bestemme selv om vi tempererer riktig. Hvis velvære, humør, søvn og appetitt blir bedre, så er alt bra, prosedyrene kan fortsette.

Solen er en venn og en fiende

Vi vet alle at for mye sol er skadelig: det er risiko for brannskader, tidlige rynker og til og med onkologiske sykdommer. Men hvis vi nyter solstrålene i moderate mengder – gradvis og ikke når de er varmest – vil humøret vårt bedres, immuniteten vår styrkes og hudfargen blir lysere.

Når den utsettes for sollys, tar kroppen bedre opp vitamin D, som er nødvendig for bein og tenner. Du bør begynne å sole deg fra de første varme dagene og fortsette denne prosessen gjennom sommeren. Det er hensiktsmessig å sole seg bare om morgenen og kvelden, etter klokken 17 – solen er for varm om dagen.

Du kan gå til stranden en halvtime etter å ha spist. Det anbefales heller ikke å sole seg uten å spise eller på full mage. Fordelene med å sole seg blir mye større hvis vi kombinerer det med svømming og aktive leker.

Lege V. Klezienė råder de som begynner å tone seg til å benytte seg av luftbehandlinger først. Luftbad er konvensjonelt delt inn i varme (når lufttemperaturen er 20-30 grader), kjølige (14-20 grader) og kalde (14 grader og lavere).

Start med morgenøvelser i et godt ventilert rom, og deretter kan du gjøre øvelsene utendørs. Sommeren vår er ikke alltid varm og solrik, men selv det dårlige været vil neppe slutte å bli verre. I fuktig og vindfullt vær bør treningstiden i frisk luft forkortes, og hvis det regner eller det blåser ekstremt sterk vind ute, er det bedre å trene i nærheten av et åpent vindu hjemme.

Det er en stor glede å gå barbeint på duggvåt gress, våt sand eller våte steiner. Å vasse langs kanten av en vannbasseng, nå opp til anklene, er nyttig – det forbedrer lungefunksjonen og hjelper med å bli kvitt hodepine.

Og hvis du tok med deg en pose med polerte steiner fra stranden, spre dem ut i hagen din og gå på dem barbeint hver dag. Å gå på steiner er en utmerket kroppstrening, ikke bare en herdeprosedyre, men også en god fotmassasje.

På en varm sommerdag krever den overopphetede kroppen å bli kjølt ned. Legen anbefaler å dra nytte av den gunstige situasjonen og begynne å trene nå – du vil venne deg til og elske denne aktiviteten. Vannherding er spesielt effektiv fordi den termiske ledningsevnen til vann er nesten 30 ganger den for luft.
Det er best å starte med å gni kroppen med et kjølig, fuktig håndkle. Etter forsiktig gni med et tørt håndkle, tørk av kroppen, du kan massere til og med rødheten. Når du har blitt vant til denne prosedyren, kan du begynne å helle vann over den.

Jo kaldere vannet er, jo kortere varighet av prosedyren. Avslutt hver økt med å gni kroppen din kraftig med et håndkle.

«Den raskeste måten å venne seg til kulden på er å helle kaldt vann på føttene dine,» råder legen, «hvis du gjentar operasjonen hver dag, vil du føle fordelene med forkjølelsen etter to uker. Start med vann på rommet temperatur, gradvis redusere temperaturen med en eller to grader. Vel, hvis du er klar til å møte ekstreme prøvelser, prøv kalde bad. De er spesielt effektive for å eliminere tretthet .

Senk kort i kaldt vann i 10 til 20 sekunder. Kulden akselererer blodsirkulasjonen og stoffskiftet. Hvis du ikke føler deg kul eller glad mens du blir hard, så gjør du noe galt.

• Kaldt vannbad er beroligende og oppkvikkende. Hjelper med hudsykdommer (dermatitt, nevrodermatitt).

• Etter å ha overfylt kaldt vann, føler en person seg mer uthvilt, blodsirkulasjonen akselererer, hodepine forårsaket av stress og spenning reduseres, muskelspasmer forsvinner. Du må begynne å herde med vann på 36 grader – kroppstemperatur – og deretter redusere den med én grad hver dag.

• Bading i kjølig rennende vann reduserer tretthet og hevelser i hode og nakke forårsaket av spenninger. Å vaske hendene fra albuen til fingertuppene eliminerer også angst og irritasjon.

• Kontrastdusj aktiverer aktiviteten til fordøyelsessystemet og hjelper til med å fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, styrker immuniteten, herder kroppen. Herding med denne metoden anbefales ikke for hypertensjon og hjertesykdom. Store temperatursvingninger kan føre til krampe i blodårene og til og med forårsake trombose.

• Pakking i 5 minutter i et laken dynket i kaldt vann reduserer temperaturøkningen med én grad. Denne prosedyren bidrar til å fukte huden – hvis den er for tørr og for varm hjemme. Men pass på utkast.

• Massasje med en stråle kaldt vann (opptil +1-3 grader) lindrer perfekt smerten ved leddgikt og slitasjegikt. Masser det usunne leddet i sirkulære bevegelser i ikke mer enn 5 minutter – ikke overkjøl det.